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坐姿杠铃推举,训练肩膀
和肩部推举器一样,地埋方管篮球架,该动作最初被用于练习三角肌,但它也可以带动三角肌周边肌肉运动。整体锻炼肩部肌肉何以避免锻炼肌肉不平衡而导致的损伤。
步骤:竖直坐在训练长凳上。脚尖朝前,放在地面,收腹,保持背部挺直。手心朝外,正手位抓住杠铃,双手与肩同宽。弯曲手臂,独臂圆管篮球架,将杠铃支撑在下颚附近,作为起始位置。缓慢而稳定地将杠铃推举至高过头部,手臂接近伸直。稍稍停顿,再慢慢降下杠铃到起始位置。
小贴士:在肩膀疼痛的情况下不能练习该动作。
注意不要过度伸展背部。如果你必须向后靠才能完成该动作,那么请降低杠铃重量。
该动作也可用哑铃完成。