户外健身器材室外小区公园广场社区单人双人腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材。
锻炼部位主要有锻炼肌肉、腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌。起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头！头和肩要离开板面（始终），老年人常用的室外健身器材，用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。
户外单人双人腹肌板锻炼方法 1、速度 我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。 2、起身高度 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最jia时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，新农村中老年健身器材，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。 躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。 3、练习次数和组数 仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。 4、双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。 5、发力点 双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
室外健身器材户外运动路径老年人漫步机广场公园小区体育设备的安装方法及参数
双杠
1.双杠埋入地下后基本尺寸：长×宽×高=3500×739×1378（㎜）；
2．埋入地下部分长400mm，其下端为“框架式”，增强立柱的稳定性；
3.双杠主要由立柱、杠托和杠面三大部分组成，立柱采用Φ89×2.75圆管制作，杠托为精密铸钢件；
4. 双杠杠面基本尺寸：长为3500mm。杠面为玻璃钢制。
5. 双杠立柱喷蓝色塑，杠面喷黄色塑。
6. 所有钢制件表面均经酸洗、磷化等初级处理后在自动喷涂线上采用纯聚酯粉末喷涂完成最后表面处理，健身器材，涂层厚度70—80um，铅笔硬度达3H+，试品经GB1771-91 36小时盐雾实验，涂膜无变化，划格处单面腐蚀＜2mm，产品具有耐酸碱、耐湿热、抗老化、外观美观等优点，能适合潮湿和酸雨环境，且产品涂料配方不含有毒元素，避免损害使用者的健康。
1、秋千埋入地下后器械外形尺寸：长×宽×高=3684×959×2580（mm）；
2、埋入地下部分长500mm，其下端为“框架式”，增强立柱的稳定性；
3、秋千主要由立柱、横杆和2个摆动座组成，立柱采用Φ89x2.75圆管在专用弯管机上弯曲成形。横杆主体采用Φ76x3圆管制作。秋千座采用铝合金包橡胶制成，用Ф8链条直接与横杆连接。
4、所有钢制件均经除锈、磷化等金属表面处理后在自动喷涂线上喷塑。
太极推手器1、太极推手器采用直埋方式，埋入地下后基本尺寸：长×宽×高=950×950×1200（mm）；埋入地下部分长400mm。
2、太极推手器主要由立柱，支架和转盘三大类组成；立柱采用Φ114×2.75圆管，支架采用Φ48×2.75圆管在专用弯管机上弯曲成形，转盘采用Φ32×2焊管和Φ25×2焊管拼焊而成，转盘直径为450mm。
3、所有钢制件表面均经酸洗、磷化等初级处理后在自动喷涂线上采用纯聚酯粉末喷涂完成最后表面处理，涂层厚度70—80um，铅笔硬度达3H+，试品经GB1771-91 36小时盐雾实验，老年人适合的室外锻炼器材，涂膜无变化，划格处单面腐蚀＜2mm，产品具有耐酸碱、耐湿热、抗老化、外观美观等优点，能适合潮湿和酸雨环境，且产品涂料配方不含有毒元素，避免损害使用者的健康。
太空漫步机
1. 太空漫步器埋入地下后外形尺寸：长×宽×高=1934×550×1250（㎜）；
2. 埋入地下部分长450mm，其下端立柱之间用连接管连接，增强立柱的稳定性。
3. 太空漫步器主要由立柱、扶手、摆动杆和踏板四大部分组成，立柱采用Φ114×2.75圆管制作，扶手采用Φ32×2焊管在专用弯管机上弯曲成形；摆动杆采用Φ48×3圆管制作；踏板采用□50×30×2.5焊管和δ3花纹板拼焊而成。摆动杆采用Φ48×3焊管制作；
4. 太空漫步器立柱喷蓝色塑，扶手和摆动杆喷黄色塑；
5. 所有钢制件均经除锈、磷化等金属表面处理后在自动喷涂线上喷塑。
1、该器械埋入地下后外形尺寸：长×宽×高=1380×400×1050（mm）；埋入地下部分长500mm。
2、扭腰器主要由立柱、扶手和转盘三大部分组成。立柱主要采用Φ114×2.75、Φ42×3圆管拼焊而成。扶手采用Φ32×2圆管。转盘为塑料件，表面有小圆凸台，既能按摩脚底，又能有效防滑。
3、扭腰器立柱喷蓝色塑，转盘喷黄色塑。
4、所有钢制件均经除锈、磷化后在自动喷涂线上喷塑。
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