小区广场社区公园室外健身器材单人双人坐拉训练器使用建议
1.“全民健身路径”是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。
2. 锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套。
3. 刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。
4. 要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。
5. 患有疾病或有损伤的练习者，要在医生或专业的康复指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼。
6. 儿童需要在成年人的监护下锻炼。
7. 锻炼前，要做好充分的准备活动，运动后，要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复。
单人双人坐拉训练器增强上肢及肩背肌群力量；改善肩、肘关节柔韧性、灵活性、协调性。对关节酸痛、屈伸功能障碍有康复作用。
使用方法：背对器械坐下，双手握住器械手柄，缓慢用力下拉或上推，然后缓慢还原，重复动作使用。
随着市场竞争的压力，人们为了适应生活，越来越多的时间忙于工作或者学习，经 常忽略了对身体的锻炼，并且，随着现在高科技的发展，计算机越来越多的代替了传统的手 工作业，这样，由于长时间的工作，慢慢就会养成职业病。 实用新型内容 为解决上述技术问题，本实用新型提供一种能增强上肢及背部肌肉力量，提高心 肺功能，从而使身体得到有效锻炼的双人坐拉训练器。 本实用新型的双人坐拉训练器，包括底座和立柱，所述立柱固定在所述底座的中 部，所述立柱的两侧均设置有坐拉器； 所述坐拉器包括拉手、坐椅和传动机构，所述传动机构包括第yi连杆和第二连杆， 所述第yi连杆的一端与所述拉手通过轴承活动连接，所述第yi连杆的另一端与所述第二连 杆通过轴承活动连接，所述第二连杆与底座通过轴承活动连接，坐椅设在底座的上部并且 位于所述第二连杆的外侧。 与现有技术相比本实用新型的有益效果为：由于立柱的两侧均设置有坐拉器；这 样，学校室外单杠，节约了占地面积的同时也能实现双人同时锻炼；坐拉器包括拉手、坐椅和传动机构，传 动机构包括第yi连杆和第二连杆，第yi连杆的一端与拉手通过轴承活动连接，第yi连杆的 另一端与第二连杆通过轴承活动连接，第二连杆与底座通过轴承活动连接，坐椅设在底座 的上部并且位于第二连杆的外侧；这样，能增强上肢及背部肌肉力量，提高心肺功能，从而 使身体得到有效锻炼；轴承内设有密封圈，使得机器得到有效的防腐防尘；坐椅包括靠背 和坐垫，靠背和坐垫上均设有多个凸起，拉手的手柄上设有多个凸起，设置的凸起可以按摩 相应的部位。
室外健身器材户外小区公园广场社区两联高低单杠体育器材在学校特别常见，很好的锻炼的学生的身体素质，我们经常看到课余时间不少同学在练习单杠，单杠的练习方法很多，对于大多数人来说引体向上是单杠锻炼的一种方式，但单杠的练习方法不只是这一种，众多单杠运动方式在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼，满足人们对健康的需要。
高低单杠锻炼方法
一、仰式反握引体向上（斜体支撑反握引体向上） 站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。 使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，学校用高单杠，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。 三、上斜单杠臂屈伸（注意这个动作与上斜单杠俯卧撑的区别） 使用与腰部同高的单杠，面对单杠，双手正握横杠，间距同肩宽。脚向后移动，单杠，使双腿伸直，双臂也伸直斜撑在横杠上。也就是说，双位单杠 健身器材 小区，起始姿势与上斜单杠俯卧撑相似，只是身体与手臂所成角度很大。低头，下巴靠近胸前。屈肘下降身体，至头与横杠齐平，同时保持身体完全挺直。然后肱三头肌收缩，用力把身体推起至起始位置。 屈肘越充分，效果越好。横杠越低，难度越大。
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