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坐在骑座上，一手前伸握扶手，户外健骑机，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上；然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立)。两臂交换做。
坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，双人健骑机，另一腿全脚掌踏地；然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。两侧交换做
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室外健身器材常用的有：太空漫步机，健骑机，椭圆机，腹肌板，坐推器，坐拉器，牵引器，转腰器，大转轮，室外跑步机，单杠，双杠，儿童秋千等等。室外健身器材也叫小区健身器材，或者体育广场健身器材等等，丽江健骑机，主要是放在室外或者露天场地上供人们健身强体，休闲娱乐之用。随着人们生活水平的提高和健身意识的增强，这类健身器材也在逐渐增多。
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