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移动式舞蹈压腿杆适用场所和安装方法

　　移动式舞蹈压腿杆的使用场所主要适用于那些不便打孔的房间，临时场地，出租房和家用空间等场所，移动方便，学校舞蹈教室儿童把杆标准高度，还可以节约空间。以SIGCEE盛仕移动舞蹈压腿杆为例，专业大底座可达60kg，直径达45cm左右，远超其他同类型产品，

抓地更稳固。还可以根据压腿者的身高自由调节把杆的高度，调节高度范围在80-120cm，方便、快捷，大大满足了舞者的练习需求。

   (1)躯于的训练

   正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的人体躯干，可以表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起，躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵活、平稳等都有很大帮助。

   训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如；音乐《绿色的祖国》(郑律成曲，谢君丽配伴奏。)

   (2)脚尖点地训练

   点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地方法。

动作要领如下：

1双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。

2一脚向前(侧、后)点地，绷脚面，两腿绷直，重心在支撑腿上。

3收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。

4易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，重心不稳，易出胯撅臀。

脚尖点地训练可采用的音乐，如：音乐《春天来了》(甄荣光曲，谢君丽伴奏)。

   (3)蹲姿训练

蹲姿主要训练幼儿腿部力量，拉长小腿肌腱及跟腱的弹性、柔韧性。

其动作要领如下：

   1先面对把杆，双脚站小八字，准备一两个小节。双手从准备姿势平稳地放到把杆上。上身保持正直，挺胸收腹、收臂。

   2两腿慢慢屈膝半蹲，下蹲时有被压迫下蹲的感觉。

   3两腿慢慢直立还原，直立时有往上顶的感觉。

   4易出现错误；蹲与起之间动作要连贯，力量要匀衡。 蹲姿训练可采用的音乐，如：音乐《牧童之歌》哈萨克族民歌，石夫编曲，谢君丽配伴奏。

   (4)压脚跟训练

   主要练习幼儿小腿肌肉和踝关节力量及柔韧性。

   动作要领如下：

   1面对把杆，双手轻扶把杆，双肘下垂，两肩放松，学校舞蹈教室儿童壁挂舞蹈把杆，挺胸，收腹，抬臀，准备两小节。

   2两脚跟向上抬起、两膝绷直，上身保持稳定。

   3脚跟下压，落下还原。

   4压脚跟训练，可以双脚同时抬起下压，也可以单脚脚跟拍起下压，动作时，身体重心在脚跟抬起下压的主力腿上，动力腿可屈膝，将脚放在主力腿小腿部位。

   5易出现错误：上身不要晃动，两腿膝盖不要放松弯膝，动作要富有弹性。压脚跟训练可采用的音乐，如音乐《赛木马》(汤六一曲)

   (5)小踢腿

   训练幼儿腿部肌肉的力量和柔韧性。小踢腿的特点是快速有力地踢到25。或45。高度后收回。其动作要领如下：

   1踢腿时，上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。

   2向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出35。或45。，然后，把杆，经过脚尖着地收回。

   3小踢腿可向前、旁、后踢腿。踢腿时要注意绷直膝盖。

   4易出现错误：向前踢腿时送胯，向旁踢腿时，腿不外开，踢腿方向不正，向后踢蹬时，易骨盆前倾，或动力腿打开，身体向动力腿倾斜。

   儿童压腿把杆舞蹈室固定升降式把干纠正方法如下：

   向前踢腿时，重心在支撑腿上，不要前移；向旁踢腿时注意腿外开，骨盆要正，臀部肌肉收紧；向后踢腿时，要收胯、立腰、腿外开。

   小腿腿训练可采用的音乐，如音乐《侗家儿童多快乐》。