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小区广场社区公园学校新国标体育健身路径包括腰背腹肌组合、心肺功能组合训练器、自重推力器、多人组合训练器、自重扩胸器、自重下压器、自重蹬力器、平衡木、肋木、攀网、爬绳、多功能训练器、荡椅、双人腹肌板、单人腹肌板、四联康复器、太空休闲椅、扭腰跑步组合、双人秋千、立式跷跷板、双人健骑机、双联伸展器、伸展器、骑马平步机组合器、仰卧起坐架、儿童摇马、梅花庄、跷跷板、呼啦桥、多功能训练器（颜色可选）、儿童滑梯（颜色可订红、绿、蓝）、吊庄、秋千、三位蹬力训练器、直立健身车、肋木、天梯、四位坐立扭腰器、双杠、仰卧起坐平台、三位单杠、推举训练器、蹬力训练器、坐式拉力器、下拉训练器、坐式推力器、提拉训练器、划船器、站立式扭腰器、空中吊环两联漫步机、单人漫步机、鞍马训练器、双联椭圆机、两联平步机、呼啦圈、坐推坐拉训练器、扭腰踏步器、踏步浪板、双肩肋木、爬网、过山攀梯、压腿架、跑步机、旋转轮、单柱双人平步机、角力器、四位蹬力器、跑步机、高低单杠、单人平步机、双柱臂力训练器、坐式滚桶、单人荡板、平衡滚筒、伸腰伸背器、骑马机、离心球、儿童转椅、二人扭腰器、摸高架、坐立扭腰训练器、告示牌、双棍式按背器、三人转腰器、联动健身车、双人荡板、臂力训练器、腿部按摩器、手掌穴位按摩器、坐式腰背按摩器、腹肌训练器、儿童跷跷板、棋盘桌、摸高器、举重架、双人上肢牵引器、三人上肢牵引器、单人坐拉、双人旋转轮、三人引体、单人坐推、双人儿童秋千、双人坐拉、倒立架、伸背架、双人坐推、两联漫步机、单人漫步机、伸腰架、三联漫步机、腹肌板、双人大转轮、单人椭圆机、圆盘式三人转腰器、四级压腿按摩器、三位压腿架、腰背按摩器、三人旋转轮、双位双杠、太极轮、太极推手、双人坐蹬、单人健骑机、扭腰按摩器等。
只要在周一踏入健身房你通常会看到大多数的男人像疯了似地操练他们的胸大肌，那为何胸肌通常都放在训练课表的第yi顺位呢？那是因为大多数人觉得有大的胸肌很酷！看看魔鬼终结者、洛基和超人等你就会轻易明白为何多数男人渴望拥有大而厚实的胸大肌了。
有趣的（或有点令人沮丧）是尽管已经付出许多心力但却很少人拥有真正令人瞠目结舌的胸肌。想要打造完美的胸肌并不是只要躺在卧推凳上漫不经心地抵抗重量就行的，它需要有效地计划，阶段性地和精准地计画，同时要避开下面的几个错误。
每组的训练次数太少
可能因为某些原因驱使，每当训练胸肌时多数人似乎较在意他们使用多大的重量而非他们如何训练。偶尔用平板卧推或上斜卧推来测试自己的最da肌力的确是满有趣的，但这对刺激肌肉生长并无太大的帮助。如果你的目标是要打造巨大的胸肌，大多数的时候我仍建议每组操作7-12下，但务必确定操作姿势正确。
引体向上10分钟EMOM训练！
EMOM训练：
EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容！完成之后就可以休息了，然后等第二分钟开始
如何做？
准备好计时器，你有10分钟的时间！
次数选择：先从你最da反复次数的30-40％开始！如果你最多引体向上能拉5个，那每分钟只需要做2个引体向上。一共十分钟，20次引体向上！
远离肩部伤病：加强肩关节的稳定性刻不容缓！ 肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时，三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。 如何训练？ 很多人觉得：单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了！其实并不是这样！这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样 稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素！ 所以！我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素！也就是“抗移动训练” 引体向上是个好动作！同时也是一个难动作！特别是对于女生来说更是望尘莫及！ 要完成一下引体向上，要有许多条件配合，像是手臂力量、背部控制、核心稳定等。 当然！我们可以动过一些辅助训练来帮助你，学习如何控制肩胛以利背部肌肉收缩、提升核心及躯干的稳定、循序渐进地学习引体向上的动作模式。 引体向上不是梦！6个辅助训练帮你 1.跳跃式引体向上 能确实掌握肩胛活动后，可以再加上「弹跳」的动作，感受引体向上的移动过程。在过程中你就能知道身体各部位要如何配合。 一样站在单杠下，不过下方要在垫个跳箱，或是拿重训椅来垫也行。抓住单杠后，双脚微弯向上跳，跳的同时身体打直，跳的高度大概是下巴超过杠。 2.屈体划船 屈体划船是训练核心稳定、背部收缩很好的运动。两手各持一壶铃，屁股后推、身体前倾并保持直立，想像有一条线将你的手肘向身体两侧后拉，背部肌肉同时收缩。 屈体划船也可以用哑铃或是杠铃做训练，原则上彼此的训练效果没有太多差异。会建议各位都要轮流做，因为屈体划船本身可以锻炼到的部位不只有背。
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