户外健身器材室外小区公园广场老人肋木架锻炼方法，做法一：蹬、拉练习，社区新国标配套健身设施，练习方法：双脚蹬住一根横杆，双手抓紧中间横杆，广场新国标配套健身设施，双手依次逐根横杆向下移动。锻炼价值：此项练习主要发展下肢和腰背肌的柔韧性，小区新国标配套健身设施，以及全身协调能力。中年组做2~6次，老年组根据自身情况谨慎练习。肋木架做法二：悬垂摆腿，练习方法：双手握住横杆，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水平放下，再向侧举腿。换腿进行重复练习。锻炼价值：此项练习主要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性，以及全身协调能力。一般老年组做4~10次，中年组8~15次。
使用户外健身器材室外小区公园广场老人肋木架伸展的重要性 这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要，他可以大大减低训练时受伤的危险性，健身设施，而且还有助于提高训练强度，有很多个原因使我非常的重视他。
(1)最初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力，确实我在开始大量的伸展运动之后负重能力有所提高
(2)最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件，柔韧性在训练的时候是至关重要的特别是在训练肩部和背部训练的时候，如果柔韧性不够的话，很有可能会导致你做不到全程动作。
(3)它可以提高你的训练强度，而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸，让你在下一组做更多的次数在训练时，我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动，这可以让训练区更好的充满血液要知道，血液对肌肉的发展是很重要的，而伸展运动可以帮助你达到这一点。
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