室外健身器材户外小区公园广场社区两联高低单杠体育器材在学校特别常见，很好的锻炼的学生的身体素质，我们经常看到课余时间不少同学在练习单杠，单杠的练习方法很多，对于大多数人来说引体向上是单杠锻炼的一种方式，但单杠的练习方法不只是这一种，众多单杠运动方式在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼，满足人们对健康的需要。
高低单杠锻炼方法
一、仰式反握引体向上（斜体支撑反握引体向上） 站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。 使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。 三、上斜单杠臂屈伸（注意这个动作与上斜单杠俯卧撑的区别） 使用与腰部同高的单杠，面对单杠，双手正握横杠，间距同肩宽。脚向后移动，使双腿伸直，双臂也伸直斜撑在横杠上。也就是说，起始姿势与上斜单杠俯卧撑相似，只是身体与手臂所成角度很大。低头，下巴靠近胸前。屈肘下降身体，至头与横杠齐平，双位双杠生产厂家，同时保持身体完全挺直。然后肱三头肌收缩，用力把身体推起至起始位置。 屈肘越充分，效果越好。横杠越低，难度越大。
只要在周一踏入健身房你通常会看到大多数的男人像疯了似地操练他们的胸大肌，那为何胸肌通常都放在训练课表的第yi顺位呢？那是因为大多数人觉得有大的胸肌很酷！看看魔鬼终结者、洛基和超人等你就会轻易明白为何多数男人渴望拥有大而厚实的胸大肌了。
有趣的（或有点令人沮丧）是尽管已经付出许多心力但却很少人拥有真正令人瞠目结舌的胸肌。想要打造完美的胸肌并不是只要躺在卧推凳上漫不经心地抵抗重量就行的，它需要有效地计划，阶段性地和精准地计画，同时要避开下面的几个错误。
每组的训练次数太少
可能因为某些原因驱使，每当训练胸肌时多数人似乎较在意他们使用多大的重量而非他们如何训练。偶尔用平板卧推或上斜卧推来测试自己的最da肌力的确是满有趣的，但这对刺激肌肉生长并无太大的帮助。如果你的目标是要打造巨大的胸肌，大多数的时候我仍建议每组操作7-12下，但务必确定操作姿势正确。
引体向上10分钟EMOM训练！
EMOM训练：
EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容！完成之后就可以休息了，然后等第二分钟开始
如何做？
准备好计时器，你有10分钟的时间！
次数选择：先从你最da反复次数的30-40％开始！如果你最多引体向上能拉5个，那每分钟只需要做2个引体向上。一共十分钟，20次引体向上！
远离肩部伤病：加强肩关节的稳定性刻不容缓！ 肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时，三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。 如何训练？ 很多人觉得：单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了！其实并不是这样！这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样 稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素！ 所以！我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素！也就是“抗移动训练” 引体向上是个好动作！同时也是一个难动作！特别是对于女生来说更是望尘莫及！ 要完成一下引体向上，要有许多条件配合，像是手臂力量、背部控制、核心稳定等。 当然！我们可以动过一些辅助训练来帮助你，双位双杠，学习如何控制肩胛以利背部肌肉收缩、提升核心及躯干的稳定、循序渐进地学习引体向上的动作模式。 引体向上不是梦！6个辅助训练帮你 1.跳跃式引体向上 能确实掌握肩胛活动后，可以再加上「弹跳」的动作，感受引体向上的移动过程。在过程中你就能知道身体各部位要如何配合。 一样站在单杠下，不过下方要在垫个跳箱，小区双位双杠，或是拿重训椅来垫也行。抓住单杠后，双脚微弯向上跳，跳的同时身体打直，跳的高度大概是下巴超过杠。 2.屈体划船 屈体划船是训练核心稳定、背部收缩很好的运动。两手各持一壶铃，双位双杠价格，屁股后推、身体前倾并保持直立，想像有一条线将你的手肘向身体两侧后拉，背部肌肉同时收缩。 屈体划船也可以用哑铃或是杠铃做训练，原则上彼此的训练效果没有太多差异。会建议各位都要轮流做，因为屈体划船本身可以锻炼到的部位不只有背。
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