坐姿杠铃推举，训练肩膀
和肩部推举器一样，该动作最初被用于练习三角肌，但它也可以带动三角肌周边肌肉运动。整体锻炼肩部肌肉何以避免锻炼肌肉不平衡而导致的损伤。
步骤：竖直坐在训练长凳上。脚尖朝前，篮球架高度，放在地面，篮球架，收腹，保持背部挺直。手心朝外，正手位抓住杠铃，双手与肩同宽。弯曲手臂，将杠铃支撑在下颚附近，作为起始位置。缓慢而稳定地将杠铃推举至高过头部，手臂接近伸直。稍稍停顿，电动液压篮球架，再慢慢降下杠铃到起始位置。
小贴士：在肩膀疼痛的情况下不能练习该动作。
注意不要过度伸展背部。如果你必须向后靠才能完成该动作，那么请降低杠铃重量。
该动作也可用哑铃完成。
地埋式单臂篮球架</b>假固定地埋式单臂篮球架也叫移动式地埋式单臂篮球架，它跟上面说的预埋式地埋式单臂篮球架有着本质分辩，就是未来想要移动的话只要把地埋式单臂篮球架后边的配重箱里边的水泥配重块拿出来，篮球架价格，几小我一抬便可以了，除在操控上有所删减外，其他方面均与液压篮